Warming-up

Het belang van een warming-up wordt door heel veel mensen erg onderschat. Een warming-up voorkomt namelijk blessures en verhoogt de prestatie van het lichaam.

Een van de voornaamste effecten van de warming-up is de aanmaak van gewrichtsvocht. Doordat de gewichten door het vocht beter "smeren" zijn deze beter bestand tegen hogere belastingen en word slijtage tegengegaan. Slechts vijf minuten rustig beginnen met bewegen is vaak al genoeg om deze stof aan te maken. De voordelen voor het lichaam zijn echter enorm.

Daarnaast werken de energiesystemen in het lichaam beter doordat u deze tijdens de warming-up langzaam op gang helpt. Wanneer je dus geheel "koud" aan een inspanning begint is het maximale prestatievermogen niet zo goed als wanneer je eerst een gedegen warming-up doet. Deze prestatiegerichte warming-up vergt echter wel meer tijd (tot 20 minuten), waarbij aan het einde bijna 100% intensiteit wordt behaald.

Dus of je nu intensief wilt gaan sporten of gewoon lekker ontspannen aan de slag wilt de warming-up hoort er altijd bij!

Cooling-down

Tijdens een inspanning hopen zich in de spieren enorm veel afvalstoffen op. Wanneer je direct na een intensieve training stopt blijven deze stoffen als het ware in de spieren zitten. Hier kun je veel hinder van ondervinden in de vorm van spierpijn of een zwaar en traag gevoel.

Door slechts vijf minuten door te gaan met dezelfde activiteit op een laag niveau verdwijnen deze afvalstoffen voor het grootste gedeelte uit de spieren. Dit zorgt niet alleen voor een aangenamer gevoel na de inspanning, maar ook voor een snellere herstelperiode. Ook wordt het zweten na de training door de cooling down aanzienlijk verminderd.

Bij elk trainingsschema dat u verkrijgt via de Online Fitness Club zit automatisch een gedegen warming-up en cooling-down.