Clubbells pour la force en rotation
Une clubbell est un poids allongé pour les balancements, rotations et exercices de force fonctionnelle. Une grande partie de sa masse se trouve loin de la main, créant un levier qui sollicite prise, avant-bras, épaules et tronc. Découvrez différents poids en acier adaptés à vos exercices et à votre expérience.
Qu’est-ce qu’une clubbell ?
Une clubbell est un poids en forme de massue, avec une poignée étroite et une extrémité plus lourde, inspiré des massues traditionnelles d’entraînement. Les modèles en acier ont une construction compacte. Le centre de gravité étant relativement éloigné de la prise, vous devez guider et contrôler la charge pendant le mouvement.
Que travaille-t-on avec une clubbell ?
Mains, avant-bras, bras, épaules et tronc travaillent ensemble. Pendant les balancements et cercles, vous freinez, réorientez puis accélérez la charge. Les clubbells permettent ainsi de travailler la prise, la force en rotation, la coordination et les mouvements contrôlés autour du corps.
Clubbell ou kettlebell ?
Une kettlebell possède un corps compact sous la poignée, tandis qu’une clubbell place beaucoup de masse plus loin de la main. Selon l’exercice et la prise, cela peut créer un levier plus long et d’autres exigences de contrôle. Un même poids annoncé ne procure donc pas forcément le même effort. Les kettlebells conviennent aux swings, squats et développés ; les clubbells servent souvent aux cercles et rotations.
Quel poids choisir ?
Commencez plus léger que pour vos exercices habituels avec haltères ou kettlebells. Aucun poids de départ ne convient à tout le monde : tenez compte de l’expérience, de la position de prise et de l’utilisation à une ou deux mains. Choisissez une charge que vous pouvez guider et freiner sans perdre votre position. Augmentez-la une fois le mouvement de base maîtrisé.
Quels exercices réaliser ?
Les mouvements courants comprennent swings, mills, casts, shield casts et cercles d’épaules. Certains se font à une main et d’autres à deux, si la poignée le permet. Apprenez les mouvements simples avant les combinaisons complexes autour de la tête ou du corps. Un entraîneur connaissant les clubbells peut vous aider à acquérir la technique.
S’entraîner avec contrôle
Gardez beaucoup d’espace autour et au-dessus de vous et utilisez une surface stable et antidérapante. Maintenez une prise ferme et apprenez les mouvements à un rythme contrôlé. Augmentez progressivement poids, vitesse et amplitude. Vérifiez que la clubbell et sa poignée sont sèches et intactes et arrêtez si vous ne maîtrisez plus le mouvement.
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